​Какая еда полезна для костей?

Какая еда полезна для костей?

Чтобы ваши кости всегда были в отличном состоянии, следует обогатить ваш рацион такими продуктами:

1. Молочные продукты. Молоко, твердые сыры, йогурты и творог – основные поставщики кальция. В них также содержится витамин D, который помогает этому элементу усваиваться.

2. Зелень. Шпинат, сельдерей все виды капусты. Помимо кальция, они богаты витаминами В, Е и РР.

3. Рыба. В ней содержатся витамин D, фосфор, омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для усвоения кальция.

4. Злаки и бобовые. Помимо кальция, костям и суставам нужен магний, который входит в состав пшеничных отрубей, круп и бобов.

Также в рационе должны присутствовать: магний, цинк, фосфор, марганец, медь.