​Оптимальная калорийность рациона

Оптимальная калорийность рациона

Сколько калорий нужно съедать в день? Этот вопрос задают себе все, кто следит за весом. Суточная норма калорий (СНК) — это количество энергии, необходимое ежедневно для нужд метаболизма и обмена веществ. Учитывая все особенности организма у каждого человека, своя СНК.

В среднем для поддержания веса мужчина должен съедать 2400-2800 кКал, а женщина 1500-2200 ккал.

Если же вы хотите просчитать свою индивидуальную СНК, то следуйте такой формуле:

-для мужчин СНК= 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет);

-для женщин СНК= 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет).